Sich am Arbeitsplatz gesünder ernähren

Sich am Arbeitsplatz gesünder ernähren

Ernährungsratgeber für Vielbeschäftigte

Die Beibehaltung einiger gesunder Gewohnheiten während des Arbeitstages muss keine weitere gefürchtete Aufgabe sein - Sie können leicht bessere Entscheidungen treffen, die Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgen. Betonung auf leicht.

1. Vereinfachen Sie Ihr Konzept des Frühstücks
Ich brauche Ihnen wohl nicht zu sagen, dass das Frühstück "die wichtigste Mahlzeit des Tages" ist. Und ja, ich weiß, wie herausfordernd es sein kann, morgens zusätzliche Zeit zu finden - sogar zum Essen. Aber der Beweis liegt hier wirklich in den Haferflocken (sorry, Ernährungswissenschaftler-Humor).

Laut Sarah Romotsky, einer registrierten Ernährungswissenschaftlerin und Direktorin für Gesundheit und Wellness beim International Food Information Council, "bringt das Frühstück Ihren Stoffwechsel in Schwung und liefert die notwendigen Brennstoffe und Nährstoffe. Wenn man das Frühstück auslässt, verliert man am schnellsten die Konzentration, Energie und Geduld in dieser langen Vormittagssitzung. Achten Sie auf schnelle und einfache Mahlzeiten, die mindestens 25 Gramm Eiweiß enthalten, damit Sie sich satt und zufrieden fühlen.

Hier sind meine besten AM-Rezepte. Und nein, lassen Sie sich von dem Wort Rezepte nicht abschrecken.

Ganz einfach: Bereiten Sie am Vorabend einen Behälter mit Haferflocken für die Nacht vor. Es dauert drei Minuten, um zu gleichen Teilen Hafer und Milch, einen Löffel Chiasamen und eine Handvoll Ihrer Lieblingsfrüchte und Nüsse in einem gemauerten Glas zu mischen. In den Kühlschrank stellen. Und dann, am nächsten Morgen, werden Sie von einem köstlichen und cremigen Gebräu begrüßt.

Einfacher: Lassen Sie Ihre Mikrowelle und Ihren Toaster die Arbeit für Sie erledigen! Nein ernsthaft, berühren Sie den Herd nicht einmal. Mischen Sie ein oder zwei Eier in einer kleinen Schüssel und legen Sie sie 60 Sekunden lang in die Mikrowelle. Während das "Kochen" ist, toasten Sie ein Stück Vollkornbrot. Wenn Sie sich angezogen haben, brauchen Sie nur noch das Ei auf das Brot zu legen und eine Scheibe Käse (und einen Schuss scharfer Soße, wenn Sie sich abenteuerlustig fühlen) hinzuzufügen.

Das ist am einfachsten: Wenn Ihnen diese Mahlzeiten (noch) zu viel erscheinen, sind Frühstücksartikel für unterwegs wie Joghurt oder Frühstücksriegel eine gute Wahl. Achten Sie nur darauf, die gesunden Varianten zu wählen.

2. Seien Sie faul mit Ihren Mahlzeiten
Seien wir ehrlich: Sie werden wahrscheinlich etwas Ungesundes essen, wenn Sie kein Lunchpaket dabei haben. Denn bis Sie bereit sind zu essen, werden Sie alles essen, was schnell (und billig) ist. Also, tun Sie sich selbst einen Gefallen und packen Sie es ein.

Wenn Sie Essensreste haben, ist das wirklich ein Kinderspiel! Aber wenn Kochen nicht Ihr Ding ist, versuchen Sie es mit leicht zusammensetzbaren Mittagessen, die Sie sich buchstäblich schnappen und mitnehmen können.

Zum Beispiel:

Einfach: Holen Sie sich gefrorenes Gemüse, mageres Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate (ich mag gefrorenen braunen Reis) und Gemüse und kombinieren Sie es. Bonus-Tipp: Lassen Sie das Dressing bei der Arbeit, damit es immer für Sie da ist.

Einfacher: Schnappen Sie sich eine Dose Thunfisch, Vollkorncracker und Obst.

Am einfachsten: Bewahren Sie ein Glas Erdnussbutter auf Ihrem Schreibtisch auf, Ihre Lieblingsgelee im Bürokühlschrank und einen Laib Brot in der Tiefkühltruhe, damit Sie im Hungerfall ein klassisches Erdnussbutterbrot zubereiten können.

3. Vernünftig naschen (und oft)
Um 15 Uhr ist es soweit, und Sie sind am Verhungern. Um sich für den Rest des Tages zu stärken, sollten Sie sich für ausgewogene Snacks entscheiden, die aus einer Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett bestehen.

Romotsky sagt, dass Snacks einen schlechten Ruf haben: "Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten essen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht mit Heißhunger in Ihre nächste Mahlzeit gehen und schlechte Entscheidungen über die Wahl der Lebensmittel und die Portionsgröße treffen. Wenn man wirklich hungrig ist, gewinnen manchmal unsere Augen über unseren Kopf, wenn es darum geht, was wir essen wollen. Naschen wird dazu beitragen, dass Ihr Kopf gewinnt, zumindest die meiste Zeit!

Einige gute Optionen sind:

Einfach: Bereiten Sie geschnittenes Obst und Gemüse mit einer Kugel Nussbutter zu.

Einfacher: Kombinieren Sie griechischen Joghurt und Müsli.

Am einfachsten: Kaufen Sie Studentenfutter.

Diese Zeit sollten Sie sich auch nehmen, um aus Ihrem Stuhl aufzustehen. Machen Sie einen 15-minütigen Spaziergang, machen Sie ein paar schnelle Dehnübungen oder einige bürofreundliche Übungen wie Schreibtisch-Liegestütze, Stuhl-Dips und Kniebeugen. Nichts, was verrückt genug ist, um ins Schwitzen zu kommen oder schöne Kleider zu zerknittern, aber genug, damit Sie sich erfrischt und erneuert fühlen.

4. Treffen Sie (halb-)kluge Entscheidungen zur Happy Hour
Die Happy Hour kann leicht zur "hangry hour" werden, wenn man eine Weile nichts gegessen hat und mit leerem Magen zu trinken beginnt.

Hier sind einige Tipps, die dafür sorgen, dass die Happy Hour, nun ja, glücklich bleibt:

Einfach: Wählen Sie Rotwein oder Getränke auf Selters-Basis. Rotwein hat die zusätzlichen Vorteile von Flavonoiden, Antioxidantien, die die Herzgesundheit fördern. Und mit Selters hergestellte Getränke sind in der Regel ein bisschen besser für Sie.

Einfacher: Entscheiden Sie sich für proteinreiche Optionen. Der Genuss einer Käseplatte (Kalzium!) oder eines Dips mit etwas Rohkost ist ein guter Anfang.

Am einfachsten: Zeigen Sie sich nicht hungrig. (Ja, hier kommen Ihre neuen, gesunden Büro-Snacks ins Spiel).

Wenn es entmutigend klingt, all diese Änderungen auf einmal zu integrieren, machen Sie sich keine Sorgen! Probieren Sie zunächst ein oder zwei aus und fügen Sie dann ein oder zwei weitere hinzu, da dies am besten zu Ihren Gewohnheiten und Ihrem Lebensstil passt. Wenn Sie diese Hacks in Ihren Arbeitstag integrieren, werden Sie nicht nur gesünder, sondern tagsüber auch produktiver sein.

Blog
تناول طعامًا صحيًا في العمل
دليل النظام الغذائي للمشغول
Ешьте здоровее на работе
Диетический справочник для занятых
Manger plus sainement au travail
Guide diététique pour les personnes occupées
Sich am Arbeitsplatz gesünder ernähren
Ernährungsratgeber für Vielbeschäftigte
Eat healthier at work
Diet guide for the busy
الاتصالات التجارية
لماذا هو مهم وكيف يمكنك تحسينه
Деловая коммуникация
Почему это важно и как ты можешь улучшить
Communication d'entreprise
Pourquoi c'est important et comment vous pouvez l'améliorer
Geschäftliche Kommunikation
Warum es wichtig ist und wie Sie sich verbessern können
Business communication
Why it's important and how you can improve